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瑜伽入门动作—拜日式

铭泽哲麟2019-03-14 08:30:40

瑜伽最经典的体式之一就是“拜日式”,又称“向太阳致敬式。拜日式不是一个单一的静态体式,而是瑜伽中最常用的一套串联体式。



作为瑜伽体位练习的初级入门方法和热身动作,拜日式相当于瑜伽练习的一个“入场券”,它的每一个体式,都蕴藏着瑜伽智慧的能量



在《自愈有道》的养生书里,中国人从中医的角度分析了拜日式的益处:如果有一种小功法,练一遍只需几十秒钟,却能照顾到全身十四条主要经络,有针对性地进行全身疏导,那就是瑜伽“拜日式”了


拜日式在阿斯汤加瑜伽中起着重要的角色,拜日式有A、B两个系列,这里先向大家介绍A系列。


一、山式

初学者:把瑜伽砖放在大腿内侧,稍向内向后挤压砖块,感受大腿的旋转。



二、举臂式

初学者:为了身体正位,可以背部靠墙做这个体式。把瑜伽砖放在大腿内侧,稍向内向后挤压砖块,感受大腿的旋转。



三、站立前屈A

初学者:弯曲膝盖,手掌压平撑地,再慢慢伸直双腿。



四、站立前屈B



五、俯卧撑式

初学者:在你有足够的手臂力量支撑身体之前,可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式,可以膝盖、胸腔和下巴着地。



六、上犬式

初学者:大腿着地,如果不能很好的转动脚趾,分两次把脚背转过来。然后再提起双腿。向两边弯曲手臂,肩膀往后转动,来到手腕正上方。



七、下犬式

初学者:尝试弯曲膝盖,抬起脚跟,肚子紧贴大腿休息,坐骨向上。然后脚跟下沉,伸直双腿,大腿向坐骨方向拉伸旋转。同时尝试弯曲手臂,稍微向外,胸腔拉向大腿,然后再次伸直手臂。



八、站立前屈B



九、站立前屈A



十、举臂式



十一、山式



无论在佛教,还是瑜伽中,108可以说是修行中意义深远的数字。在传统的瑜伽修习中,拜日式要完成108遍。

从今天第一遍开始“思考我从哪里来,到哪里去”。  



配合着音乐,带你进入瑜伽的神秘世界。




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