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高考倒计时|74天,健康助眠精神百倍

菁英黄老师2019-06-23 19:03:40



英小助手提醒同学们,

距离高考还有

74天


       对于紧张备战2016年高考的考生而言,有一个充足的睡眠,以最佳的精神状态去迎接繁重的复习考试是很重要的,且对提高成绩也有很大的影响。可是有些考生,由于巨大的心理学业压力,失眠睡不着是常事,长此以往,不仅精神状态不好,身体也会产生影响。


1.睡前慢走运动

一般来说,在睡前是不建议做运动的,但是对于失眠的考生来书,睡前慢走运动是可以的。为了确保快速的进入睡眠状态,建议考生睡前在自己家楼下,或是寝室外,慢走十分钟左右,然后慢慢上楼准备睡觉。当然,需要注意的是,不能着急,一定要保持心跳速度,这样能很好的提高睡眠质量。偷偷告诉失眠的女生,这样还能保护皮肤哦,真是一举两得的方法。


2.加醋泡脚助眠

众所周知,白天辛苦劳累一天,在睡觉前,用温水泡脚,消除疲劳,促进血液循环,是保证睡眠的有效方法。而且一般中医还会建议添加一些中药泡脚,增加消除疲劳,促进血液循环的效果,可是也不是所有人都适合中药泡脚。对于考生来说,泡脚时加点白醋就能达到缓解疲劳、促进血液循环,保证睡眠的效果,再加以脚心按摩,效果更佳。


3.牛奶+蜂蜜更配

睡前喝牛奶可以安眠,是大家都知道的常识。但是为了更有效的安眠,在牛奶里添加一点蜂蜜是一个不错的选择。主要是因为牛奶的作用在于促进睡眠,而蜂蜜的作用则是平衡血糖。对于失眠、易醒的考生而言,睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶,能避免太早醒来,以保证充足的睡眠时间。


4.舒缓音乐诱导

人们为了哄婴儿入睡,一般会采用有节奏轻轻的拍打、轻轻晃动身体、唱摇篮曲等方法,它们为什么能帮助婴儿快速入眠了,其实是因为诱导。通过这些措施,可以很好的诱导婴儿睡眠。对考生来说,听一些舒缓、平淡、有节奏的音乐,也能产生很好的睡眠诱导作用。如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,它不仅有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射,成为快速入眠的有效法宝。



5.良好的睡眠氛围

这里的睡眠氛围需要因人而异,有的考生习惯了在黑暗的环境里快速入睡,因此在睡前就需要关好门窗,避免多余的光照影响睡眠;有的考生习惯开一盏小灯,更利于入眠,就不能将全部等关闭,这样不仅不能让考生快速入眠,还会增加考生的不安全感,更难入睡。还有的考生,习惯点香薰睡眠,也可以适当的点一些味道清新淡雅的熏香。


同时,失眠的考生还需要舒适、干净的床单、被套,这些小细节都会对考生的睡眠品质造成影响,因此一定要注意。



高三考生学习压力大,容易造成失眠,通过采取一些简单的膳食失眠疗法,可以调节失眠。菁英小助手推荐以下几种:


1.水果催眠

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

2.小米催眠

除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

3.鲜藕催眠

藕中含有丰富的钙、磷、铁和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。

食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。

4.莲子催眠

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过实验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,食用后可促进睡眠。

5.大枣催眠

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

6.糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

7.莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。


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菁英黄老师