全国电子音乐交流中心

老师,为什么我练瑜伽腿会粗?

铭泽哲麟2019-06-11 13:21:57


与食量与日俱增的,是我的粗腿。


为什么我坚持练瑜伽,

腿没瘦,

还粗了呢?

粗壮粗壮的那种......



好像感受到来自五湖四海的绝望:

 为什么我的腿会变粗?!


① 双腿的力量练习少了!


回顾一下你最近的练习,是否很久没有感受到过腿部的力量?阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等比较注重拉伸,缺乏力量练习,可以多练习流瑜伽、哈他瑜伽。



② 双腿的拉伸练习也少了!


瑜伽练了不少,每天不落,拉伸也有做,可是,有没有全面照顾一下腿部呢?大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸,在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。



③ 练瑜伽的时候腿偷懒了!


你会想说,不论刮风下雨,严寒酷暑,我从不间断坚持练瑜伽,怎么可能偷懒!那你检查一下,在站立体式的时候双腿有没有用力?大腿前侧有没有上提?如果这个做到了,再时刻提醒一下自己,坐立体式的时候是不是悄悄放松了?没有保持着像站立体式时双腿的用力


腿没用力膝盖容易超伸,此时要迅速启动大腿肌肉哦~



④ 力量没有送到脚趾尖!


怎么判断自己的力量有没有送到脚趾尖?现在回想一下,做站立体式时,站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面?脚掌内侧外侧能不能均等用力?做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指?



别跟我讲这些有的没的!

怎么才能让腿变细?!

腿变细!



好吧,小仙女们,

下面的瘦腿妙招学起来!


01丨双腿交替拉伸


做法:

① 将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;

② 十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展;

③ 吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

注意:

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。


02丨折胯下蹲拉伸


做法:

① 双手叉腰,双脚前后分开,吸气,延展胸腔,抬头;

② 呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体下蹲;

③ 上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面;

④ 再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。

注意:

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。


03丨揉搓按摩


做法:

① 坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方;

② 双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

③ 每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。


注意:

揉搓要用巧劲,力道不要仅停留在皮肤上,能感受到肌肉最佳。


04丨拳头按摩


做法:

① 将臀部置于垫子上,屈左膝,将左小腿置于右大腿外侧,右脚放在左膝前方,放松;

② 双手握拳,从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。


注意:

每天进行1-2组即可,一个完整的动作算1组。要用巧劲,力道不要仅停留在皮肤上,能感受到肌肉最佳。


05丨挤压按摩


做法:

① 坐在垫子上,屈右膝,将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;

② 扶住被按压的肌肉,弯曲膝盖,使右脚靠近臀部;

③ 左侧同理按摩并回收左脚;

④ 双膝并拢,双臂环抱住膝盖,保持。

注意:一个完整的动作算1组,每天至少进行2组动作。


瘦腿不是一天两天的事,

在做瑜伽的时候一定要记得练习到腿部,

拉伸和放松也需要长期坚持哦~



如果有下列问题,你一定要来找我!

花了钱做了网站,还是没有生意!

花了天价的推广费用,却不见效果!

投了广告越投越亏?

网站有了访问量,却没有客户咨询?

来我这里吧!所有的问题都会迎刃而解!

网络营销推广,免费!

关键词排名优化,免费!

网络营销培训,免费!

网络营销策划,免费!

一切不以销售为目标的网络营销都叫“玩忽悠!”

邀请您免费参加铭泽国际《网络营销总裁密码》


客户反馈案例:

他是互联网的一个奇迹

他是智苑教育的创始人

他是铭泽国际董事长

他是铭之轩《网络营销沙龙会所》创始人

他是五金行业网络营销培训第一人

他获得中国电子商务中心颁发的电子商务培训师证书

他与各行业权威讲师同台演讲,

他曾经与疯狂英语创始人李阳同台演讲

他曾经与亚洲销售女神徐鹤宁同台演讲

他就是刘哲麟

他经过自己研究系统掌握网络推广全能实战技巧(含营销型网络平台构建、SEO优化、SEM推广、EDM营销、QQ营销、论坛营销、博客营销、微博营销、视频营销、病毒营销、网络广告、等整合营销推广技能)。

他运用自己独创的的@方法火遍互联网,打造奇迹的霸屏网络营销模式,让你的信息可以达到秒收,秒排名,当天到首页霸王教程使搜索引擎自然排名,获得长期、稳定的精准客户来源:

让您的网站和关键词,免费网络信息长期免费排在百度、360、搜狗的首页。

让百度、搜狗、360等首页显示结果全部都是您的公司、网站、网络信息。

风趣幽默的刘哲麟老师以“逢会必到,必有收获”八字箴言,每次课程都以“学到不如悟到,悟到不如用到,唯有用到才是真正得道”作为结束语,以警示学员要学以致用。

微信(13653182308)